English Version
People spend about one-third of their lives asleep. During that time, we dream—but what kinds of dreams do you usually have?
Some dreams are a little frightening, like falling from a high place or being chased. Others are happier: eating something delicious, or spending time with someone you like. If we are going to dream anyway, most of us would rather have good dreams. That strange, unpleasant feeling after waking from a bad dream is something we would rather avoid.
So, can dreams be controlled? Here is a look at what may influence them.
Do Dreams Reflect Our Wishes?
It is often said that the dreams we see can reflect our wishes in waking life.
For example, if there is something you want, or a problem you hope to solve, you may dream that it has already come true. Some people who strongly wish to recover from an illness have even dreamed that they were completely healthy again.
Of course, dreams vary greatly from person to person. Still, there are many cases where a person’s desires seem to appear in dream form.
If you often dream that a certain wish has come true, that may suggest the wish is especially strong. Sometimes, even if you are not fully aware of it, your desire may be more intense than you realize.
Dreams and the Subconscious
Dreams are also said to be strongly influenced by the deeper mind or subconscious.
Unlike wishes you clearly recognize, the subconscious refers to thoughts, assumptions, and emotional patterns that exist beneath conscious awareness. Sigmund Freud is famously associated with psychoanalysis that explored this kind of hidden inner world.
Terms like “deep psychology” and “subconscious” can sound spiritual, almost like fortune-telling that may or may not be accurate. But they have also been used in the context of psychoanalysis and attempts to understand the mind.
Can Outside Factors Affect Dreams?
One important influence on dreams is the external environment: the conditions around you and the state of your body while you sleep.
Feeling too hot or too cold, or needing to use the bathroom, may affect what you dream about. Physical sensations can easily be reflected in dreams.
You may have heard stories like, “I dreamed I couldn’t breathe, and when I woke up, my cat was sleeping on my chest!” That is a clear example of an outside factor affecting a dream.
This may also offer a clue about dream control.
That said, charm-like methods—such as sleeping beside a photo of someone you like so you will dream about them—are generally said to have little effect. If you think intensely about that person before sleeping, you might be more likely to have a dream related to that wish, but that is different from an external physical factor.
What You Can Do to Improve Your Dreams
There is no known way to control dreams with 100% certainty. Dreams still contain many mysteries, and much remains unknown.
However, if your goal is simply to have better dreams, there are several things you can try:
- Imagine something positive before going to sleep.
- Create a relaxing sleep environment.
Since dreams may reflect wishes and emotional states, it is better to avoid going to bed while deeply upset, worried, or overstimulated. Instead, try to focus on calm, positive images before sleep.
It can also help to reduce stimulation from sounds, scents, and visual surroundings. If your pillow or bedding feels uncomfortable, you may want to consider replacing it.
In color psychology, bedding colors are sometimes said to affect sleep. Cool colors such as blue and green, which are thought to have a calming effect, are often considered suitable for bedding. On the other hand, red, black, and dark gray are generally not recommended as sleep-friendly colors.
If you want a more relaxing room, it may be worth reconsidering the color of your sheets or bedroom curtains. Placing a houseplant in the bedroom may also help create a calmer atmosphere.
If You Do Not Want to Dream at All
If your concern is less “I want good dreams” and more “I do not want to dream at all,” then creating an environment that encourages deeper sleep becomes important.
Lavender-based aromas, relaxing music, and pressure points are sometimes said to be helpful. Drinking warm milk before bed is also often recommended.
On the other hand, it is best to avoid drinks high in caffeine, such as coffee, black tea, and green tea, before sleeping. Choose something that helps you feel calm instead.
Relaxing music is also a better choice for bedtime. Save the hard rock and heavy metal for when you are awake.
Final Thoughts
Many people feel afraid to sleep because they often have scary or unpleasant dreams. Dreams still have many unexplained aspects, and they cannot be completely controlled.
Still, by improving your sleep environment and paying attention to your mental state before bed, you may be able to improve the quality of your sleep—and possibly the quality of your dreams as well.
If nightmares are bothering you, it may be worth reviewing your bedroom, your evening habits, and relaxation methods such as herbs, gentle scents, or calming music.
Japanese Language
人は人生の約1/3を眠って過ごします。その寝ている間にみるものが夢ですが、みなさんはどんな夢をみていますか?。「 高いところから落ちる夢 」とか「 追いかけられる夢 」などのちょっと怖い夢から、「 美味しいものを食べようとしていた 」とか「 好きな人といちゃついてた… 」なんて幸せな夢もあります。せっかくみるならいい夢をみたいもの…夢見が悪くて目が覚めたときのあのなんとも言えない感覚はできれば避けたいですよね。そこで今回は、夢をコントロールできるのか…についてちょっとお話したいと思います。
。公開日：2019年10月10日 更新日：2020年1月31日 。夢には願望が表れやすい?。。私たちが見ている夢には、 現実世界での願望が表れやすい と言われています。たとえば、欲しいものがある…とか、解決したい問題があるといった場合に それが現実になった夢を見るというケース は少なくありません。また、病気などが「早く治ればいいのに」と強く思っている場合、 夢の中では病気が完治していた… という方もいらっしゃいます。。夢に関しては当然、個人差があるわけですが、このように、自分の願望が夢に現れるというケースも多々あります。
もし、あなたが自分の願望が叶っている夢を頻繫に見るのであれば、その願望はかなり強いものだということができるでしょう。自分で気づいていなくても、実は「欲求が強かった」ということだってあります。夢に深層心理が現れるという説もある 。。夢には自分の願望が表れやすいとお話しましたが、実は、夢には深層心理や潜在意識も強く影響すると言われています。夢と深層心理というのは、 自分が認識している願望とは違って、無意識下にある意識の事 です。つまり自分が気づかないうちに無意識に想定している心理構造や過程のこと… フロイトが深層心理学を用いた精神分析をしていたことも有名な話 です。
深層心理…とか、潜在意識と言われるとどうしてもスピリチュアルな要素が強く、当たるも八卦当たらぬも八卦の占いのようにも思えてきますが、精神分析に使えるものでもあるのです。外的な要因は夢に影響するの?。。夢に影響をするものとして外してはいけないのが、外的要因です。外的要因というのは、寝ている間にの環境や身体の状態の事です。暑いとか寒いとか、トイレに行きたい！という外的要因は夢にも影響すると言われています。。実際に、身体に刺激があると、それが夢にも反映されやすいという事です。
「なんか、息が苦しい夢を見ていたら、飼い猫が自分の胸の上で寝ていた！」 という話、よく聞きますが、これはまさに外的な要因が夢をに影響したということですよね。このあたりに、夢をコントロールするヒントがありそうですよね。。ちなみにですが、外的要因といっても例えば好きな人の写真と一緒に寝たらその人の夢を見る…という おまじない的な物に関しては、ほとんど効果はない と言われています。寝る前に、その人を強く意識することで、その願望が叶った夢を見やすくなるということはあるかもしれませんが、これば外的要因とはまた別です。
夢見をよくするために出来ることは意外と多い。。さて、夢をコントロールする方法ですが、夢を100％コントロールする方法はありません。夢に関しては解明されていない部分も多く、未知の領域でもあるのです。ですが、せめて「いい夢を見たい」という程度であれば、そのためにできることはたくさんあります。寝る前に良いイメージをする。リラックスできる睡眠環境をつくる。というものです。。まず「夢に願望や心の状態が表れやすい」わけですから、寝る前に落ち込んだり悩んだり、刺激が強いものを見たりするより、良いイメージを持つように意識することです。
そして、音楽や香り、目に入ってくるものも刺激を避けて できるだけリラックスできるようにする といいでしょう。また、枕や布団などに違和感があるのなら、買い換えを検討してもいいでしょう。。色彩に関する心理学では、寝具の色が眠りに影響すると言われていて、心を落ち着かせる効果がある「青」や「緑」などの寒色系の色が寝具の色として適しているとされています。逆に、赤や黒、濃いグレーなどは寝具の色としてはあまりオススメしない色…。リラックスできるように、シーツの色や寝室のカーテンの色を見直してみてもいいでしょう。
寝室に観葉植物を置くのもいいかもしれません。。そして「そもそも夢を見たくない」という場合には、深い眠りに入りやすい環境が大切です。ラベンダー系のアロマやリラックス音楽、ツボなんかも有効です。寝る前にホットミルクを飲むのも有効と言われています。逆に、カフェインが多いコーヒーや紅茶、緑茶などは避けてほっこりできるようにしましょう。音楽もリラックス音楽なんかがオススメです。ハードロックやヘビーメタルなどは起きている間に聞きましょう。「夢をコントロールする方法」のまとめ。
。今回は、夢についてお話しましたが、いかがでしたか?。怖い夢や嫌な夢を見てしまうから、寝るのが怖いと悩んでいる方は少なくありません。夢に関しては、未解明の部分も多く、完全にコントロールすることはできませんが、睡眠環境や自分の意識などで、 眠りの質を上げていけば、夢も改善される 可能性はあります。自分の睡眠環境の見直しや、ハーブや音楽を使ったリラックス方法を取り入れてみるのはいかがでしょうか
